|
Вы можете не отступать перед весом! Никто не
может предотвратить всех естественных
изменений тела, которые происходят с
возрастом, но вы, безусловно, способны
свести их к минимуму с помощью довольно
простых изменений вашего режима дня. Для
повышения мотивации постоянно помните о
том, что именно сейчас вам предоставилась
максимально благоприятная возможность
сохранить свою фигуру, так же как и свое
здоровье. На будущее запомните, что
изменения, происходящие с вашим телом в
этот период жизни, абсолютно естественны,
так же, как это было в подростковом возрасте
или вступлении в период половой зрелости, а
значит, не стоит себя в них обвинять. Но,
насколько ощутимыми они будут, сильно
зависит от того, что вы предпримете.
Возможно, объем груди, талии и бедер у вас
уже не те, что были на выпускном бале для
старшеклассников, но они изменились и у
Элизабет Тейлор, и даже у Джейн Фонды.
Вот какие шаги вы можете предпринять,
чтобы держать эти естественные процессы
под контролем:
1. Начните сохранять свою костную
структуру. Чем более крепкими будут ваши
кости перед климаксом, тем более сильными
они останутся и после того, как он наступит,
тем меньше они будут подвержены
травматизму в течение всей оставшейся
вашей жизни. Вы меньше потеряете в росте и в
большей степени сохраните свою фигуру.
Принимайте достаточное количество кальция,
бросьте курить, делайте физические
упражнения для поддержания веса и, если у
вас нет весомых причин, в силу которых вы
должны отказаться от гормональной терапии,
начните ее сразу же после наступления
климакса (см. главу 4).
2. Держите собственный вес под
контролем. Не считайте калории, а
измените свой пищевой рацион так, чтобы в
вашу диету входило меньше жиров и больше
фруктов, овощей и комплексных углеводов.
Разумный пищевой рацион никогда так не
важен, как в среднем возрасте.
3. Начните регулярно заниматься
физическими упражнениями. В этом нет
ничего смешного: физические упражнения,
связанные с движением, позволят вам
укрепить мышечную массу и ускорить
процессы обмена веществ, помогут сжигать
лишние калории, контролировать собственный
вес, сохраняя жировые отложения только там,
где им положено быть.
|
