|
Для начала, не прибегая к лекарственным препаратам, просто попробуйте изменить
образ жизни, возможно, этого будет достаточно для снижения давления. Даже
если без приема медикаментов вам уже не обойтись, новые привычки, вероятно,
позволят вам снизить их дозировку.
При проявлении симптомов повышенного давления, в первую
очередь, следует бросить курить. Это сделать необходимо, потому что
сочетание гипертонии и курения смертельно опасно.
На втором месте стоит избыточный вес. Избавление от лишних
фунтов при помощи диеты с низким содержанием жира может необыкновенно
эффективно снизить ваше кровяное давление.
Снижение жиров в вашем пищевом рационе автоматически
приведет к увеличению потребления волокон, так как, чтобы наедаться, вам
придется больше употреблять овощей и фруктов.- Это прекрасно, так как в ходе
исследования Высшей школы общественного здоровья Гарвардского университета
было установлено, что мужчины (и женщины, без сомнения, тоже), съедавшие
больше 24 г волокнистой пищи в день, продемонстрировали на 46% меньше
случаев скачка кровяного давления, чем ежедневно потреблявшие менее 12 г.
Регулярные занятия аэробикой принесут тот же положительный
результат.
Ограничьте общее потребление соли так, чтобы оно не
превышало 5 г в день.
Ограничьте потребление алкоголя до двух порций в день
максимально.
Увеличьте потребление кальция, как минимум, до 1000 мг в
день, количества, необходимого для достижения максимальной костной плотности
в случае, если вы вступили в преклимакс или проходите курс гормональной
терапии. После наступления климакса при отказе от приема гормонов вам, как
минимум, необходимо 1500 мг ежедневно. Существует ряд свидетельств того, что
люди, потребляющие в своем ежедневном пищевом рационе большое количество
кальция (даже обладающие наследственной предрасположенностью к гипертонии),
имеют более низкое кровяное давление, чем те, у кого кальция не хватает.
Одна из причин этого может заключаться в том, что кальций понижает уровень
холестерина.
Введите в свой рацион побольше кальция, и в особенности
богатых кальцием овощей и фруктов, таких как бананы и картофель, дыни и
кабачки, шпинат и чечевица. Уже получено громадное количество доказательств
того, что гипертония в большей степени распространена у людей, потребляющих
мало этого важного минерала, что весьма немудрено при режиме питания
среднего американца.
|
