|
За последние два-три года вы прибавили
несколько фунтов и обнаружили, что сбросить
их почти невозможно. У вас определенно
вырос живот. Ваша грудная клетка
расширилась, так же как и таз. Ваша одежда
сидит на вас уже не столь хорошо, как прежде,
и даже если ваш вес изменился не слишком
сильно, значительно увеличился объем талии
и вы не может носить одежду того размера,
который носили много лет. Вы едите все то же
самое, что и прежде. Что же случилось?
Дело заключается в том, что в вашем
организме происходят перемены. И основная
их причина заключается в изменении
характера обмена веществ, который после 40
лет постепенно, с годами, замедляется все
больше и больше и требует потребления
меньшего количества калорий для
поддержания прежнего веса. Если же вы
сохраняете прежний пищевой рацион,
начинают накапливаться лишние фунты.
Женщина, которая в молодости потребляла
порядка 2000 калорий в день, к 65 годам должна
снизить калорийность своего пищевого
рациона до 1200 единиц в день. Если у вас
обычный нормальный организм, то вступив в
среднюю полосу своей жизни, вы прибавите
футов десять - пятнадцать, причем большая их
часть отложится в районе талии. Эта
прибавка в весе начнется между 40 и 50 годами,
резко ускорившись после наступления
климакса. Не изменив своего пищевого
рациона и привычного распорядка дня, вы
будете поправляться каждый год, пока где-то
в районе 65 лет не наберете своей новой нормы.
И вновь, если вы относитесь к обычным
женщинам, конфигурация вашего тела (распределение
веса на его костяке) тоже начнет изменяться,
что не может не отразиться на вашей фигуре.
Грудь и бедра будут постепенно терять
жировые ткани, а вместе с ними и свою
твердость, в то время как жир начнет в
больших количествах откладываться в районе
талии, живота, плеч и спины.
В результате замедления обменных
процессов эти изменения приводят и к
значительному сокращению мышечной массы
тела. К 70 годам ваша мускульная масса будет
приблизительно в три раза меньше той,
которая была у вас в 20 лет. И по мере потери
мышечной массы, ее будут заменять жировые
ткани, что, в свою очередь, еще более
замедлит обмен веществ, так как мышечные
ткани гораздо быстрее сжигают калории, чем
жир.
С годами ваш вес может и снизиться. В 40 вы,
возможно, станете где-то на полдюйма ниже,
чем прежде; к 50 ваш рост может уменьшиться
на дюйм; а в течение нескольких последующих
десятилетий вы можете потерять еще два-три
дюйма, а быть может, даже четыре, если у вас
разовьется остеопороз. Вы становитесь ниже
в связи с компрессией позвоночного столба в
результате комплексного воздействия
общего его износа наряду с
последовательной потерей костной массы (см.
главу 4).
Параллельно с укорачиванием позвоночника
происходит и расширение грудной клетки и
увеличение объема талии, так как теперь
ваши органы должны более компактно
уместиться в меньшем пространстве.
|
Последние данные по поводу веса
Вес - ключевой фактор вашего
здоровья, становящийся все более и
более важным по мере того, как вы
стареете. "Идеальный" вес в
таблицах, много лет публиковавшихся,
слишком низок для большинства людей
в возрасте за 40. Многие
исследователи пришли к выводу, что
вы проживете дольше, если, вступив в
средний возраст, наберете несколько
(но всего несколько) "лишних"
фунтов, а потом будете поддерживать
постоянный вес. Избавление от
лишнего веса может снизить степень
риска развития множества
заболеваний, в том числе диабета,
артритов, коронарной болезни сердца
и рака. Фактически, зачастую бывает,
что потеря десяти - пятнадцати
фунтов - это все, что нужно, чтобы
избежать серьезнейшего ущерба
здоровью, который наносит ему
ожирение.
Тип строения вашего тела и ваш вес
были предопределены главным
образом вашими генами. Вы должны
усердно поработать, в особенности
сейчас, если намерены как-то
изменить эту биологическую
наследственность. Организм
человека стремится соответствовать
унаследованным им шаблонам форм и
размеров. Некоторые женщины стройны
и изящны от природы, в то время как
другие обладают также природной
склонностью к приземистости и
широкостности, которая обычно все
больше и больше проявляется с
возрастом.
Толщина и распределение жировой
прослойки изменяются в зависимости
от времени года, - утверждают
исследователи из Высшей
медицинской школы Тафтса, изучавшие
здоровых женщин климактерического
возраста. При одном и том же весе
женщины были стройнее в теплые
месяцы года, а в холодные - у них
увеличивалась жировая прослойка, в
первую очередь, в районе талии и на
ногах.
Женщины с грушевидной формой
фигуры (те, у кого жировые отложения
концентрируются в основном на
бедрах), как выяснилось, обычно
живут дольше, чем те, у кого фигура
напоминает яблоко (объем талии
превышает объем бедер).
У курильщиц жир чаще откладывается
в верхней части тела. А этот тип
жировых отложений обычно
ассоциируется с серьезными
проблемами здоровья, хотя
курильщицы в основном стройнее тех,
кто не курит.
Многочисленные и значительные
похудения и прибавления веса ведут
к снижению продолжительности жизни.
Самый низкий уровень смертности
наблюдается у женщин,
поддерживающих стабильный
относительно низкий вес.
|
|
