|
Чем старше вы становитесь, тем больше вам
надо двигаться, чтобы сохранить скорость
процесса обмена веществ, достаточную для
сжигания калорий и защиты вас от болезней,
которые в вашем возрасте становятся все
более типичными и распространенными. Так
как теперь в вашем организме образуется
меньше мышечных тканей и больше жировых,
единственный способ вернуть системе обмена
веществ ее прежнюю эффективность
заключается в увеличении физических
нагрузок. Но если этого не достаточно,
учтите следующие моменты:
Даже незначительные усилия приносят
пользу
Любой вид, пусть даже самой умеренной
физической активности: прогулка через пару
кварталов, подъем по лестнице или уборка
листьев в собственном саду - может снизить
кровяное давление, доведя его до нормы. А
последние исследования показали, что
пользу от движения получают даже люди,
проявляющие физическую активность лишь
время от времени.
Станьте стройнее при прежнем весе
Даже если упражнения и не помогут сбросить
лишний вес, они помогут вам убрать лишние
дюймы объема. Ведь фунт мышечной ткани
гораздо компактнее, чем фунт жира.
Долгосрочные результаты
Наиболее легко удерживают нормальный вес
люди, похудевшие при помощи физических
упражнений и потом продолжающие регулярно
ими заниматься.
Повышение иммунитета
По данным исследования физиотерапевтов
Университета Северной Каролины, женщины,
которые ходят не меньше сорока пяти минут в
день, по сравнению с ведущими сидячий образ
жизни, имеют в два раза меньше шансов
заболеть гриппом или простудными
заболеваниями.
Снижение холестерина
Во время трехлетнего исследования
Питсбургского университета, ученые
обнаружили, что женщины средних лет,
увеличившие свою физическую активность, не
только меньше всего прибавили в весе, но и к
тому же больше всех снизили уровень
содержания холестерина.
Никогда не бывает слишком поздно
Никогда не поздно стать физически активной,
несмотря на долгие годы сидячего образа
жизни. Физическая активность в любом
возрасте может улучшить деятельность
сердечно-сосудистой системы, повысить
дыхательный объем и сделать вас физически
сильнее.
Лекарство для настроения
Люди, регулярно занимающиеся физическими
упражнениями, в целом меньше страдают от
депрессии, чем предпочитающие отлеживаться
на кушетке.
Лекарство для мозгов
Физические упражнения увеличивают питание
мозга кислородом и глюкозой, стимулируя его
деятельность. К тому же они помогают
избежать закупорки капилляров в старости,
обеспечивая повышенное кровоснабжение
мозга. Исследователи Университета Кентукки
установили, что результаты тестов
интеллектуального развития людей пожилого
возраста улучшились примерно на 15% после
двухнедельных занятий аэродинамическими
упражнениями, а спустя еще месяц занятий
были оценены еще выше.
Лекарство, эффективнее инсулина
У физически активных взрослых людей диабет
развивается на 40% реже, чем у пренебрегающих
физическими упражнениями.
Увеличение продолжительности жизни
Было установлено, что мужчины, расходующие
во время аэродинамической активности не
менее 2000 калорий в неделю, в среднем живут
на 2,5 года дольше. Да и для женщин развитие
мускулатуры может оказаться не только
оптимальной, но и единственной дорогой к
долгой здоровой жизни.
Упорядочение привычек
Физические упражнения обычно приводят к
ускорению пищеварительных процессов,
способствуют регулярному стулу и, возможно,
именно по этой причине снижают степень
вероятности развития рака кишечника.
Спасение костной системы
Регулярные упражнения, помогающие
выдерживать собственный вес, такие как
подъем по лестнице, бег трусцой, танцы или
ходьба помогут укрепить вашу костную
систему и сделают ее устойчивой к
остеопорозу. Физически активные женщины
после сорока и даже пятидесяти лет обычно
демонстрируют значительно более высокие
результаты костной плотности позвоночника
и предплечий, чем ведущие сидячий образ
жизни.
|
